③做法：或卧、或坐、或站，姿式端正自然，全身放松，
口唇轻闭，双目微闭，下视意念所到部位，自然呼吸，静心宁神，意守两足心（涌泉穴）
5～10分钟，待足心有气感时，深长呼气，以意引气沿两腿上升到会阴（在前后阴之间），同时收腹握拳，足趾抓地，提肛咬牙，舌舐上腭，吸气满，闭气在呼不吸，停至略感憋气时以口缓缓吸气，引气沿原路回到足心。同时松腹、松逆、舒趾、放肛、松牙、落舌，如此做3息（一呼一吸为一息），同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后尾骨处）3息，继续沿脊柱上升到命门（在第二、三腰椎之间），闭气停息，于呼气时引气沿原路回到足心，共做6息，最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到达肚脐，闭气停息，呼气时引气下降，经会阴沿双腿回到足心，共做9息，收功时，两手重迭，掌心向里，置于肚脐，意守此处5～10分钟，然后两手轻轻搓面，搓耳，慢慢睁目，缓缓散步收功。
④注意事项：每次练功停息，所需时间随功效渐进，并逐渐延长，初练时只需10分钟左右，日久可延长到30分钟左右，但不要盲目追求延长吸气、停息、呼气的时间，每日练功的次数为2次，早晚各1次，练功中出现反应，毋需惊慌，只要专心意守内气之运行，反应自然会消失。
6．摩肾益精法
①起势：坐势丹田三嘘息、三开合，身法要求是：大腿放平，与小脑保持垂直，上身保持正直，要含胸、垂肩、坠肘、虚腋，头如悬钟，松腰松胯，两手放在大腿根部，坐好
后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌舐上腭，全身放松后，排除脑中杂念，然后双手放在中丹田上，男子左手内劳宫轻放在中丹田上，右手内劳宫穴轻捂在左手的外劳宫穴上（女子相反），平放好后，做三个丹田三嘘息。具体做法是：先用口呼，后用鼻吸，呼时手轻轻按穴，吸时要轻轻松开，一呼一吸为一次，共做三次，呼吸时要轻缓、长深，一定要松静自然不勉强，癌症患者则是先吸后呼，其它同上，三个丹田三嘘息做完后，恢复自然，再做丹田三开合，中丹田前的双手，向两侧慢慢地分开，开时两手手背相对，手指并拢，开的宽度以略宽于自己的身体为度，开后翻手，使手心相对，双手慢慢地向腹前中丹田处骤拢，聚到两手将接触时，再翻手，使手背相对，做第二个开合，如此共做三次，叫做中丹田三开合。
②按摩：肾俞穴按摩，按起势中丹田开合后，将两手背向背后，两掌心抚在两边的肾俞穴，先做上下轻轻摩擦，待温热后，交换手势，把食、中、无名三指并拢伸出，其它二指屈回，用中指点在肾俞穴上，做正反各24转，三按三嘘息，然后将手反回中丹田前，做三个中丹田开合，而后再将两手背向背后，照上述方法再按摩，如此重复三次，最后将手返回中丹田，做三个中丹田三开合和三按三嘘息。
