你为考试而焦虑么？
“考试焦虑”又称为“怯场”。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑则会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。
人类对考试焦虑的系统研究始于20世纪50年代。近期研究者力求从认知、生理、行为等考试焦虑的构成要素来定义考试焦虑。那么究竟什么是考试焦虑呢？我们认为，考试焦虑是在考试准备阶段、考试过程以及考试结束之后个体对考试情境所产生的认知反应、生理唤醒和行为表现相互作用的一组复杂的情绪反应。
过度的“考试焦虑”表现为临考前恐惧感和一些身体变化。害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负大家的期望，怕考不好自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。再有如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、“卡壳”等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥等。考试焦虑可根据其产生的原因、表现特点等区分为：学习和技能缺乏型、焦虑阻滞和提取困难型、屡战屡败的“失败接受者”、回避失败型、自我妨碍型、勤奋好学的完美主义者等不同类型。
造成考试焦虑的前提条件及影响因素有很多，如下所列：
机体和环境因素（如亲子关系、早期学业失败经历等），这些因素是更为间接地造成对评价情境做出焦虑反应的原因，并可能待续影响一生，是最初的影响因素。研究认为个体的生物构造、家庭环境和早期社会化、社会学习和条件反射是个体考试焦虑的远端影响因素。学校班级的竞争氛围、能力分组、社会比较与支持、教师归因等是考试焦虑的近端影响因素，它们可能立即、直接促使个体对评价情境做出焦虑反应。
考试情境因素主要有任务的复杂性、题目排列、考试形式、题目的可选择性、考场气氛与环境、时间压力等因素也是影响考试焦虑的客观因素。个体本身的认知过程和结构、非理性思维方式、自我意识和自我关注、信念系统等方面则是个体对考试做出焦虑反应的主观决定因素，其中个体对考试的认知是导致其考试焦虑的主要原因，主要是对学业不良、后果的担忧，对未来前途、他人评价、自我形象受到威胁、应试准备不足等方面的担心。
处理学生考试焦虑及其他消极情绪影响的方法，运用得最多的是放松训练（Relaxation Training，RT）、系统脱敏训练（Systentic Desensitization，SD）和认知训练。
自我放松。人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内，考生可自己进行放松训练。方法哪下：靠坐在一张沙发或围椅上，头颈腰背和四肢都放在最舒适的位置，双腿不要交叉或悬空，双臂放在沙发或围椅扶手上。先深呼吸一口气，然后均匀缓慢地呼出去，同时注意呼吸肌放松的感觉，好象把心上的包袱放下来了一样。先皱眉，体会额部肌肉紧张时的感觉，再放松额部肌肉。咬紧张牙关，体验咀嚼肌紧张的感觉，再放松，完全放松后下巴是下垂的。将舌头用劲抵住上颚以体验肌肉紧张的感觉，然后放松，放松后舌头便有变大了的感觉。放松颈背部肌肉，不要靠背，街坐着，注意背部和笨紧张的感觉。放松背部肌肉，靠在椅上，放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾或后仰，靠在椅背上。练习抬肩、举臂，体验肌紧张的感觉，然后完全放松，让肩背自然下垂。收缩腹肌，然后放松肝皮，使内脏有下坠的感觉。最后训练下肢，将两脚脚趾向上翘起，把双腿用劲伸直，把双腿抬起来，体验下肢肌肉紧张的感觉，再放松这些肌肉。这样从头到颈放松，放松腰背部肌肉，放松肩背部与胸腹部肌肉，放松上肢肌肉，放松下肢肌肉，缓慢均匀地呼吸，放松全身肌肉，维持在松弛状态
