10-15分钟。每天训练1-2次，以达到2-3分钟内韧带放松全身的目的。
系统脱敏。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。
认知矫正。该程序包含以下几个步骤： 1、检查自己的担忧。要求学生把自己有关考试的担忧写出来，将担忧各项目按程序加以排列。 2、对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。 3、与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥，并对不合理的担忧作"危害分析"。 4、得出合理的反应。
情绪宣泄。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理学工作者）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉。也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来，这些都属于情绪宣泄的过程。这将有助你缓解紧张情绪、减轻心理压力。曾经有一位同学，每次考试他都紧张的要命，可有一次，考试之前他跟几个同学说了自己的紧张心理，同学劝了他几句，虽然他当时并没有听进去，但那次考试他觉得很轻松。从这名同学的经历中我们可以看到情绪宣泄对于缓解紧张情绪确实会起到一定的作用。
自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："善于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好"、"每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人"．．．．．．这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己怕信心，稳定情绪，以一副良好的态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己："没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的"。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
音乐疗法。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快、消除疲劳、缓解紧张情绪。那么，在考前选择什么样的音乐好呢？听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。有人认为只有那些幽雅的乐曲更有利于缓解紧张情绪，实际上，只要是你喜欢的，不论是古典的、还是民族的、或是通俗的，对你缓解紧张情绪都会有所帮助。
