春晖中学高三考前心理辅导
发展与教育心理学硕士、高级心理咨询师邹红说，考生在考前一个月是否能有所突破和收获，重点应放在心态的调节上。她建议，高三学生必备“四个一”：
第一，“一张知识网”。在头脑中建立一张合理的、全面的知识网。看看自己能否从知识网中随意抽取某个知识点，来编制成一道或很多道高考题。同时，要充分利用错题库，很多高考成功者的经验是高考前“看题”，特别是看自己以往做错的题。
第二， “一张时间表”。每一天开始决定做什么之前，问自己这样3个问题———我需要做什么？什么能给我最高回报？(强调复习效率)我是否在精力最旺盛的时候做了最重要的事情？(强调复习效益)。
第三，“一种合理想法”。不要给自己太大压力，将注意力引向需要投入时间和精力的地方。
第四，“一个自我肯定技术”。学生们可以用文字激励的方式，写些充满愉快激励内容的文字来激励自己。
在校园里，遇到高三的老师，我都顺便问问：学生学习状态怎么样？
上学期，这么回答我（无奈）：学生自己不着急，老师的外在压力逼着他们学。
（皇上不急，太监急。---- 教师口头禅）。
这学期，老师回答：（兴奋地、喜滋滋地）学生开始着急了！
同样，遇到高三的学生，我也顺便问：现在怎么样？
上学期，回答：老师，十一，我们放假吗？有秋游吗？高三太累了！
这学期，学生回答：太紧张了，生活一点激情也没有，对考试特紧张。
“着急、紧张”，就是心里的事，用心理学术语讲就是考试焦虑。
智力因素和非智力因素
考试焦虑
适度的紧张、焦虑、压力等有利于应激水平的提高，使答题效率最高
考试焦虑水平与考试作业水平的关系符合耶尔克斯一多德森定律，即适宜的焦虑水平有利于学生水平的发挥，高焦虑水平只有同高度能力结合才能促进学习。高焦虑、高期望与低能力结合，往往会抑制学习。
考试焦虑水平过高的学生在考试前焦虑不安，食欲减退，睡眠质量降低；考试期间高度紧张，在面临生疏的考题而又不能立即取得进展时会产生慌乱；考试后紧张的状态不能松弛下来。
