"危害分析"。 4、得出合理的反应。
改变认知，以一颗平常心去对待考试。相同的外界事物对每个人的影响是不同的，同样的东西对于甲来说是有利的，而对于乙来说可能就是有害的，这取决于主观对这一事物 的看法。比如：同样有半瓶水，一个悲观的人就会失望的说"只剩半瓶了"，而一个乐观的人就会快乐的说"还有半瓶呢"。为什么要进入大学呢？每个人又有每个人不同的目标与追求，但最终都是为了实现自己的理想，充分体现自我价值。如此看来考试仅仅是达到理想的一个手段而已，而达到理想会有许多途径，这只是其中之一。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意与挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于她的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的并不是一次成败，而是锲而不舍的努力，须知"笑到最后的人才是笑到最好的人"。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲样才能减轻考试带来的压力，淡化应激，增强自信，从百得到意想不到的结果。
认知矫正
考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，而要想消除这种担忧，首先要明确自己的担忧是什么。可以找一张纸，在一个没有干扰的地方，坐下来冷静思考一下，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大，那么，通过分析，你会发现，实际上你的许多担忧是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
情绪宣泄
如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理学工作者）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉。也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来，这些都属于情绪宣泄的过程。这将有助你缓解紧张情绪、减轻心理压力。曾经有一位同学，每次考试他都紧张的要命，可有一次，考试之前他跟几个同学说了自己的紧张心理，同学劝了他几句，虽然他当时并没有听进去，但那次考试他觉得很轻松。从这名同学的经历中我们可以看到情绪宣泄对于缓解紧张情绪确实会起到一定的作用。
自我暗示
学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己："善于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩"、"这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好"、"每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人
